网上有关“学生健身新手如何入门？”话题很是火热，小编也是针对学生健身新手如何入门？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。
大部分人对于健身这件事都没有系统化的理解，今天就来讲一讲作为新手，如何从零开始进入健身房训练。?
0x00明确目标
这一点始终是我和大家强调的最重要的点，你要明白自己健身到底为了啥！我总结一下基本就以下几个目标
1）增加力量（希望力气变大）
这个目标又可以细分为增加爆发力，比如你想要跳得更高，蹦得更远；增加最大力量，比如你就想要在卧推、深蹲、硬拉的时候，别人看到你的重量时震惊的眼神；增加肌肉耐力，和女朋友出去逛街，拎包一点都不累！
2）改善体型（希望长点肌肉，少点脂肪）
我个人感觉，这个应该是最普遍的目标了。但是正是由于这个目标的普遍性，有时候大家很容易被误导，形成这样一种看法：“施瓦辛格能练成这样，我用他的训练计划肯定没错了吧！”。然而事实让你发现，你根本练不成那样，甚至连进步都没看到。?
因为这个目标太笼统了，长点肌肉，是想长多少？是想长哪一部分的肌肉？，少点脂肪，少到多少算好？意思就是你的目标粒度太大，你应该具体一点，比如你就说我要长2kg肌肉，体脂率降到15%，这种类似的目标便于你查看自己到底有木有进步，也有利于你制定合理的计划。
3）娱乐性质（单纯就是来开心开心）
这个也很常见，很多人就是感觉有点无聊，又不知道该干什么，一看网上铺天盖地地说健身好啊，就一股脑冲进健身房，拿起哑铃就开始练肱二头，或者来就是搞腹肌。?
我丝毫没有嘲笑这些人的意思，我的意思是假如你的目标是这一个，那你其实不用了解健身相关的知识，因为你的玩票性质，你就随便玩玩就行。老年养生式健身就行了，自己保持心情愉悦。?
0x01制定计划
这一点就是之前说过的，推荐你们再看一遍《健身训练计划如何制定》?
这其中最最重要的一点就是：知道自己一周到底可以练几天。按照我个人的猜测，一周三天你应该可以抽得出时间吧，要是能有一周四天那简直太棒了。
接下来我假设你们的训练目标是改善体型，我给你们推荐的训练计划：?
一周两天
一周三天
一周四天
男生
推拉分化
三分化
推拉分化重复两次
女生
上下肢分化
三分化
上下肢分化重复两次
都仔细到这种程度了，你要是还去健身房乱练，那我也没办法了。?
0x02具体动作
因为动作千变万化，实在太多，我在这里就简单推荐几个常用的基础的动作，新手慢慢学，慢慢体会。
关于“学生健身新手如何入门？”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！
本文来自作者[庹瑞丹]投稿，不代表欧拉号立场，如若转载，请注明出处：https://ooplay.net/oula/481.html
评论列表（3条）
我是欧拉号的签约作者“庹瑞丹”
本文概览：网上有关“学生健身新手如何入门？”话题很是火热，小编也是针对学生健身新手如何入门？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。大部分...
文章不错《学生健身新手如何入门？》内容很有帮助